Ar vārdu meditācija mēs saprotam daudz un dažādas darbības, tomēr visizplatītākais stereotips ir tāds, ka ar meditāciju nodarbojas tikai mūki, kuri caurām dienām sēž kājas krustā salikuši un neko citu nedara. Bet kas tad īsti ir meditācija, un kāpēc tā var palīdzēt ikvienam savas dzīves uzlabošanā?

Mūsdienās aizvien vairāk zinātniekiem pētot meditācijas iedarbību uz cilvēka ķermeni tiek nonākts pie secinājuma, ka šī darbība uzlabo mūsu gribasspēku, ļauj mums labāk koncentrēties un kopumā uzlabo dzīves kvalitāti, un pārsteidzoši, bet arī palielina mūsu smadzeņu apjomu! Pirms modernās tehnoloģiju un medicīnas revolūcijas mums nebija nekādu vaidu, kā izmērīt cilvēka smadzeņu apmēru un darbības īpatnības, bet ar jaunās paaudzes magnētiskās rezonanses iekārtām ir iespējams redzēt pilnīgi visu, kas notiek mūsu galvā sākot no smadzeņu struktūras līdz pat tam, kā notiek neironu darbības un elektrisko signālu izplatīšanās. Ar šīm modernajām iekārtām zinātniekiem nu ir iespējams nomērīt arī meditācijas efektu uz mūsu smadzenēm, un atklājumi, kas tiek veikti ir patiešām pārsteidzošie. Hārvardas medicīniskās fakultātes zinātnieki veicot pārbaudes ir noskaidrojuši, ka meditācija palielina mūsu smadzeņu daļas, kas ir saistītas ar mūsu maņām, garastāvokli un arī gribasspēku, un šādi atklājumi liecina, ka mūsu smadzenes ir spējīgas pašas sevi pielāgot tam, kas tiek prasīts no šī orgāna. Būtībā gan pieaugušu cilvēku, gan bērnu smadzenes ir plastiskas un kādas noteiktas darbības atkārtota veikšana, jeb mācīšanās veidos fiziskas izmaiņas smadzenes, kur daļā, kas atbildīga par konkrētās lietas veikšanu veidosies jauni neironu tilti un kopumā šī vieta paliks blīvāka un piesātinātāka.

Šādi smadzeņu izmaiņu atklājumi nozīmē, ka meditācijas praktizētājiem ir iespējams fiziski izmainīt savu smadzeņu veidolu, un veidot to tādu, lai būtu vieglāk koncentrēties, būtu labāks garastāvoklis un kopumā gribasspēks un ikdienas informētība(awareness) būtu daudz augstākā līmenī un mēs varētu izbaudīt savu ikdienas dzīvi.

Kā tad notiek meditācija?

Meditācija ir ikviena darbība, kas jums liek koncentrēties uz vienu konkrētu lietu un nemitīgi atgriezties šajā koncentrēšanās stadijā, neļaujot citām domām traucēt šo stāvokli. Visbiežāk cilvēki meditē koncentrējoties uz savu elpu , jo šī ritmiskā izelpa un ieelpa ir prefekta, lai nemitīgi būtu iespējams atgriezties pie šīs sajūtas un tiklīdz kā koncentrācija ir zudusi atkal to atgriezt atpakaļ. Tas nozīmē, ka meditējot būtībā mums visu laiku ir jācenšas koncentrēties uz šo vienu lietu (visbiežāk elpošanu), bet tiklīdz, kā domas aizpeld un sākam domāt par kaut ko citu, tā atkal jācenšas pievērsties tieši šai elpošanas stadijai.

Cilvēkiem parasti ir nepareizs priekšstats par meditācijas galamērķi, vai to, kā tas jādara, jo bieži vien jaunajiem praktizētājiem liekas, ka nespēja koncentrēties tiek uzskatīta par vājumu un var likties nomācoši un neomulīgi tas, ka jūsu domas visu laiku maldās un nespējat pat koncentrēties uz savu elpošanu, tomēr tā ir dabīga parādība, un tieši šis process, kad jūs cenšaties atgriezties visu laiku atpakaļ pie šīs darbības ir tas, kas audzē jūsu raksturu un arī uzlabo smadzeņu darbību! Šādi pēc iespējas ātrāk pieķerot sevi domājam par kaut ko citu mēs varam aizvien vairāk koncentrēties tieši uz vienu lietu, kas mūsdienu informācijas piesātinātajā laikmetā ir grūti izdarāms, jo nepārtrauktie traucējumi e-pastu, zvanu, īsziņu un citu ziņu veidā nereti mūs izsit no ierindas. Un šeit tieši meditācija ļaus jums pēc iespējas ātrāk atgriezties pie lietas, ko jūs darījāt pirms tam, un meditācijas mērķis nav neļaut šiem traucēkļiem jūs iespaidot, bet tas ir pēc iespējas ātrāk atgriezties pie lietas vai darbības, ko jūs darījāt pirms tam.

Meditācijas ieguvumi

Kā jau raksta sākumā minēju meditācija palīdz gan garastāvokļa uzlabošanai, gan kopējai dzīvesprieka atgūšanai un tas nozīmē, ka meditācija var būt labs veids, kā:

• Uzlabot savu garastāvokli,
• Uzlabot savu gribasspēku,
• Atteikties no kāda nelāga ieraduma(smēķēšanas, neveselīga ēdiena),
• Uzveikt depresiju,
• Sakopot domas,
• Iegūt jaunu perspektīvu uz savu dzīvi,
• Nomierināties,
• Atslābināties.

Un šīs noteikti nav vienīgās lietas, kur meditācija jums var palīdzēt, bet pārējās noteikti, ka jums būs jāatklāj pašiem! Galvenais šeit ir zināt to, ka ar šādas darbības palīdzību jums ir iespējams tiešām fiziski izmainīt savu smadzeņu veidolu un apjomu, un pareizi fokusējot savu enerģiju jūs varat uzlabot neskaitāmi daudz savas dzīves aspektus!

Cik daudz nepieciešams ikdienā meditēt?

Meditācija ir katra paša individuālā darbība un tas ir atkarīgs no jūsu iespējām un vajadzībām , un šie laiki var variēt no 5 minūtēm dienā līdz pat vairākām stundām dienā, bet jaunienācējiem noteikti vajadzētu sākt lēnām, un veidot meditēšanu par savu pieradumu, vai rituālu, kad katru rītu vai katru vakaru jūs apņematies vismaz šīs 10 līdz 20 minūtes veltīt sev, atslābinoties un uzlabojot savu koncentrēšanās spēju un garastāvokli!

Visas šīs runas par svara samazināšanu, notievēšanu un biežāku sportošanu ir jau ļoti izplatītas gan Latvijā, gan pasaulē, bet nereti cilvēki sev uzdod jautājumu, kāpēc tad ir jāsamazina ķermeņa svars, un kādu labumu var iegūt to darot. Un šeit arī katra paša pareizā atbilde uz šo jautājumu visticamāk būs atšķirīgas, jo kāds vēlas tikai samazināt svaru izskata pēc, kamēr kādam citam jau ir parādījušās veselības problēmas. Šeit būs galvenie iemesli, kāpēc ikvienam, kuram ir palielināts ķermeņa svars vajadzētu to samazināt.

Izskats

Bieži vien galvenais iemesls, kāpēc cilvēki vēlas samazināt savu ķermeņa svaru ir tieši izskatā dēļ, jo apnicis ir vienmēr kaunēties par savu ķermeni un liekajiem kilogramiem vēdera un citos rajonos. Būtībā liela daļa cilvēki, kuriem ir liekais svars izvēlas mazāk uzturēties pludmalēs, nevēlas doties ar saviem draugiem un radiem pirtīs un baseinos un atturas no atrašanās peldkostīmā. Liekā svara samazināšana pat par pāris kilogramiem var uzlabot ikviena pašpārliecinātību, garastāvokli un kopējo dzīvesprieku, jo labāk jūtoties savā ķermenī jums būs daudz vairāk laika domāt par atpūtu un izklaidi nevis uztraukties par to, ko citi domā par jūsu liekajiem kilogramiem. Mūsdienu sabiedrībā visos mēdijos tiek izcelti slaidi augumi un modeles / modeļi , kuru tauku līmenis mērāms tikai dažos procentos, un ikvienam, kuram ir kaut nedaudz liekais svars var rasties kompleksi par savu izskatu un nespēju nomest liekos kilogramus. Šādā veidā pat cilvēki ar normālu ķermeņa svaru var tikt iedzīti kompleksos un tas tikai parāda, cik ļoti mūsdienu mediji koncentrējas uz šo perfekto modeļu figūrām, cenšoties gan pārdot dažādus svara samazināšanas produktus gan vienkārši piesaistīt jūsu uzmanību!

Vieglāk pārvietoties

Lai gan neviens nekad nedomā, ka vajadzētu nomest lieko svaru, lai varētu vieglāk pārvietoties un justies ērtāk savās drēbēs, tomēr pēc svara samazināšanas šis ir viens no bonusiem , kuru jūs iegūsit papildus labākam izskatam un veselīgākam ķermenim. Nereti cilvēki ar lieko svaru jūtas neērti savās drēbē, un viņiem ir grūtības uzkāps pa augstākām trepēm vai veikt citas fiziskās aktivitātes, un pēc svara samazināšanas bieži vien jautājot viņiem, kas dzīvē ir mainījies nemaz netiek pieminēts izskats, vai veselība, bet tieši šī vieglākā pārvietošanās un vairāk spēka, kā arī lielāka enerģija ikdienas darbiem!

Veselīgāks ķermenis

Vesels ķermenis ir viens no labas dzīves pamatprincipiem un liekais svars ir tā slimība, kas bieži vien kaitē veselībai gan vienkārši izraisot diskomfortu, gan arī paaugstinot risku dažāda veida slimībām. Būtībā pēc svara samazināšanas jūs noteikti jutīsities spēcīgāki, ar labāku garastāvokli un protams arī jūsu un jūsu nākotnes atvašu veselības stāvoklis būs daudz labāks, jo pēdējo laiku zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka liekais svars, kā slimība var tikt viegli pārnesta no vecāka uz bērniem un nevis tikai ēšanas ieradumu dēļ, bet gan ģenētiski ierakstīta mūsu šūnās!

Mazāks risks saslimt ar dažādām slimībām

Augsts asinsspiediens, augsts holesterīns, sirds un asinsvadu slimības, un pat vēzis – visas šīs slimības ir saistītas ar lieko svaru un pēc neskaitāmu pētījumu veikšanas un datu analizēšanas mediķi visā pasaulē ir nonākuši pie slēdziena, ka mazāks ķermeņa svars var aizkavēt un mazināt risku jums saslimt ar kādu no šīm slimībām. Liels ķermeņa liekais svars rada problēmas gan jūsu asinsvadiem, gan sirdij, nemaz nerunājot par stresu uz kāju locītavām, kurām ir jānes viss šis svars, un katrs nomestais kilograms mazinās kopējo risku jums saslimt ar kādu no šīm slimībām!

Dzīves kvalitātes uzlabošana

Un visbeidzot pēdējais, ko iegūsit pēc liekā svara samazināšanas un kas ir vēl viens labs iemesls, kāpēc vajadzētu zaudēt tos liekos kilogramus ir kopējā dzīves kvalitātes uzlabošana. Parasti cilvēki ar lieko svaru nespējot veikt dažādas fiziskās aktivitātes ierobežo sevi un tas nenāk par labu ne fiziskajai ne garīgajai veselībai, jo ikreiz, kad šis liekais svars traucē jums pilnvērtīgi atpūsties jūsu garastāvoklis tiks iedragāts un tādā veidā jūs varat sabojāt to arī apkārtējiem! Veselīgs un normāls svars ir tas, kas palīdz daudziem kļūt dzīvespriecīgākiem, atpūsties labāk un arī sasniegt lielākus mērķus gan privātajā gan karjeras dzīvē!

Kalorijas, kā jau daudziem zināms ir mūsu ķermeņa enerģijas avots, un vai mēs tās uzņemam dzerot, ēdot, vai kā savādāk, tam nav nozīmes, un nozīme ir tikai tam, cik ir attiecība starp uzņemto un iztērēto kaloriju skaitu, un ja dienas laikā tiek uzņemtas mazāk kalorijas, kā iztērētas, tad ķermenis sāks izmantot uzkrātās tauku rezerves enerģijas nodrošināšanai, un jūs lēnām, bet noteikti zaudēsit svaru.
Tam, kā tiek iztērētas un uzņemtas kalorijas nav lielas nozīmes, un jūs varat vainu ieturēt diētu kaloriju samazināšanai, vai nodarboties ar sportu kaloriju lielākai aptērēšanai, un galu galā izrēķinot starpību starp uzņemtajām un iztērētājām varēsit noteikt, cik ātri zaudēsit savus liekos kilogramus.

Šoreiz vēlos jūs uzvedināt uz diezgan noderīgas metodes, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem –  kaloriju skaitīšanas. Šī varētu daudziem likties, kā resnīšu vai nemākuļu metode, bet tā patiešām strādā, jo zinātniski apdomājot , ja jūs spēsit pietiekami precīzi uzskaitīt iztērētās un uzņemtās kalorijas, tad jūs varēsit noteikt to, cik dienas laikā gramus jums ir izdevies patērēt, jo pie katrām 7.7 neuzņemtām kalorijām jūsu ķermenis zaudēs aptuveni 1 gramu, kas nozīmē ka lai zaudētu 100 gramus svara jums vajadzēs dienā patērēt , vai neuzņemt 770 kaloriju, bet ja vēlēsities nomest veselu kilogramu, tad dažu dienu laikā jums jāspēj uzņemt, vai aptērēt, aptuveni 7700 kalorijas. Sākumā šie skaitļi varētu likties nepārliecinoši un tiem, kas grib nomest 10 kilogramus 1 nedēļā tie būs jāapbēdina, jo diemžēl, tas nav iespējams, bet katru dienu samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām mēneša laikā vajadzētu būt iespējams nomest ap diviem vai pat trīs kilogramiem.

Manuprāt visefektīvākais veids, kā uzskaitīt kalorijas, ir katram pašam izveidot savu kaloriju kalendāru, kādā servisā, vai vienkārši izvietot to mākonī uz kāda servera, jeb hostinga, lai tam būtu iespējams piekļūt no jebkuras vietas un jebkurā laikā. Man vislabāk patīk brīvās programmas, kā Google drive vai dropbox, bet protams var arī izveidot savu mākoņu-skaitļošanas servisu nopērkot vai izīrējot serveri, kurš būtu aizsargāts ar paroli un teorētiski būtu pat drošāks. Bet, lai vai kā jūs šos aprēķinus veicat, šīm tabulām vajadzētu būt pilnīgām, un jums vajadzētu uzskaitīt visus ēdienus, ko dienas laikā uzņemat, un arī pievienot papildus kalorijas ja jūs nodarbojaties ar sportu vai citām fiziskajām aktivitātēm, un pēc pāris dienām jums būs skaidra bilde ar datiem par to, kā un cik jūs ēdat, un cik kalorijas patērējat un uzņemat, un pēc šādu datu apskatīšanas nereti cilvēki sāk vairāk piedomāt pie tā, kas tiek lietots, un agri vai vēlu tiek zaudēti liekie kilogrami!